瘦腿瑜伽 练五式瑜伽帮你快速瘦腿

　　如何才能拥有纤细的美腿呢?今天，我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽帮你打造迷人细腿。如何学习瘦腿瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瘦腿练习，或者下面的瘦腿瑜伽教学步骤也可以作为一个参考。

　　下面，我们就和大家从简单的树式开始今天的瘦腿练习吧!瑜伽树式是一组非常简单的瑜伽动作，树式应该如何练习呢?来了解一下吧!

　　1、树式

　　动作分解

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　2、英雄式

　　英雄式的练习可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习可以矫正我们的站姿，有效的修饰我们的腿形。瘦腿效果不错。

　　动作分解

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　动作分解

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　吐气，将我们的右手向下舒展，使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展，抬头看着我们的左手指尖即可。

　　4、船式

　　动作分解

　　坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

　　脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　5、鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　练习瑜伽的注意事项

　　不能只做单边

　　若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　用鼻子呼吸

　　如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。

　　鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康，呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　练习后半小时宜喝适量开水

　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。

　　练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

　　尽量吃新鲜、自然的食物

　　练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。