对于很多的产后妈妈而言,没有什么比减肥瘦身还重要的事情了。今天,我们和大家一起来学习几组产后瘦身瑜伽,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的产后瑜伽练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。
下面,我们就和大家一起来学习七组简单的产后瘦身瑜伽动作吧!相信只要大家坚持这七组瑜伽的练习就可以成功的瘦身。
第一式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
第二式
站姿,分开双腿,使之距离小于我们的肩宽。深吸气,将手臂缓缓地向上举起,交叉双手,转动手腕,注意掌心向上。
提示
初学者进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度,不要急于求成,以免出现韧带拉伤的现象。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
练习完上述的三个瑜伽动作之后,我们需要稍作休息一下,你可以感受一下自己的身体是否有疲倦的感觉。
第三式
仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。
保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。
吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。
反复做3次,放松双臂伸直两腿。仰卧放松。
第四式
伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第五式
伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气,还原腿部。
第六式
伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。
呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
第七式
单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你可以变得更加健康。
仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。
一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。
一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。
再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。
仰卧,喘气放松。