塑身瑜伽 练瑜伽帮你塑造优雅形体

　　瑜伽是种非常温和的健身运动，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的增强体质，对美体塑形也有一定的帮助。今天，我们就和大家一起来学习几组塑身瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的塑身练习。

　　下面，我们就和大家一起来学习一下吧!首先，我们会为大家介绍七组塑身瑜伽动作，大家可以先了解一下!其后，有两组简单的动作分解步骤大家可以跟着学习一下。

　　1.鲤鱼打挺式

　　虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。

　　2.三腿倒V式

　　这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。

　　3.单手单脚式

　　单手单脚式的练习可以使我们的身体达到弯曲的放松，是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，大家可以坚持练习。

　　4.乌鸦式

　　这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

　　5.车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　6.向下倒立式

　　向下倒立可以让人非常放松，但如果你长时间倒立超过15秒，你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧。

　　7.前臂站立式

　　这也是一组锻炼我们的站姿的瑜伽动作，通过这一组动作的练习可以矫正我们的站姿，使我们的精神更加放松。

　　如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

　　如果你的平衡感不好，可以靠墙做这个动作。

　　8.坐角式

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　放平我们的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　9.战斗式3

　　左脚向后迈大约3英尺。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。