睡前瑜伽 睡前练瑜伽放松身体缓解压力

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的睡前练习。睡前练瑜伽帮你放松身心，轻松瘦身。

　　下面，我们就和大家开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习睡前瑜伽需要我们对动作的幅度有准确的把握，大家练习睡前瑜伽要慢慢的练习。

　　睡前第一步

　　1、从下狗式延伸。将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。

　　2、将肩膀、背及腿呈现一直线。右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

　　当然，你也可以根据自己的身体实际情况，具体的调整，练习的时候要感受我们的身体变化，不要让自己太累。

　　3、四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!)，做20次。

　　4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

　　5、将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸。

　　6、将左脚向前伸展，屈身呈弓步。举起双臂使之与肩一样的宽度。保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左脚吸气时，往前脚的方向扭转，做10至20次后换边。

　　7、左脚与右手同时摸地，再同时抬起右脚与左手，左手往天花板延伸，眼睛盯着左手看，停留5个深呼吸后再换边。

　　8、从站姿开始，双手举高，将臀部往下沉。

　　9、先从一只脚开始，将腿收进腹部，后做到两只脚都腾空。也是一个利用前臂撑起全身的动作。

　　10、蹲下时，将膝盖与脚趾并拢。

　　双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。

　　猫变形式

　　本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。

　　请这样做

　　1、双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。

　　2、双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

　　3、呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，大化展开。

　　努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。

　　鱼式动作分解

　　仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

　　呼吸要点

　　吸气时身体撑起，终体位时保持深长呼吸。

　　感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

　　犁式

　　助眠作用

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　1、仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

　　3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

　　放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。