美容瑜伽 练美容瑜伽拥有健康好肌肤

　　健康的好肌肤会为我们的形象气质加分不少，如何护肤呢?今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。当然，你也可以参考我们的美容瑜伽视频教程哦!

　　今天，我们将和大家学习三组简单的瑜伽动作，大家在练习的时候要跟着我们的动作分解步骤一步步的练习。

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

　　当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　很多朋友练习这一式的时候很难碰触到我们的脚趾，希望不要沮丧，其实，你不需要碰触到脚趾，因为这一式的练习目的是促进头部的血液循环。

　　姿势要点

　　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。保持姿势5分钟。

　　2、半脊柱扭转式

　　改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　　另外，半脊柱扭转式也是很多的办公人士的专属瑜伽动作，练习这一式可以使我们的气色更加红润，是从内帮助我们调理身体。

　　姿势要点

　　坐姿，双腿身前伸直。

　　弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　请将我们的左手置于躯干左侧。

　　身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　3、倒立式

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　姿势要点

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地。

　　两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

　　将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

　　脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，

　　再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身

　　温馨提示

　　头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强。

　　核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。