春季养生瑜伽 春季适合练习哪些瑜伽

　　春季养生瑜伽是指适合春季练习的养生瑜伽运动，大家可以跟着下面的春季养生瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频进行简单的瑜伽练习。坚持练习春季练瑜伽让你更加自信，让你的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从半月式开始今天的瑜伽练习吧!练习半月式可以调理我们的内分泌，使我们更加健康。

　　半月式

　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，将我们的上半身缓缓地转正，将我们的腰椎由不同的方向向下弯压，这样的练习可以持续三到五次。

　　树式

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　骆驼式

　　骆驼式也是一组非常简单的瑜伽动作，春季养生练习骆驼式是很好的选择，练习骆驼式可以锻炼我们的脊椎，坚持练习可以使我们的身体更加灵活。

　　1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　3、感到平衡后，两臂侧平伸。

　　4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　5、还原，换腿做。

　　瑜伽饮食——吃这些让你身强体壮

　　谷类

　　米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

　　豆类

　　大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

　　蔬菜

　　胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

　　水果

　　苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。