美容瑜伽 练美容瑜伽提升气质变女神

　　美容瑜伽是很多女性朋友的爱，美容瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习美容瑜伽让你变得更加健康，更加水嫩。

　　下面，我们就和大家从如何塑造挺拔的鼻梁开始学起吧!想必很多朋友都会对自己的鼻梁不太满意，怎么办呢?

　　功效：挺拔鼻梁

　　Step1

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　Step2

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　另外，相信很多朋友对消除双下巴也是非常的着急，怎么才能消灭我们的双下巴呢?大家一起来了解一下吧!

　　功效：提升下巴

　　Step1

　　放松我们的身体，将我们的手指放在我们的下巴下方，使之和我们的颈部肌肉相互贴合。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　Step2

　　不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟。

　　做完上面的瑜伽动作，将我们中指和我们的无名指按照逆时针的方向进行转动，使之回到我们的初始位置即可。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　功效：推升脖子

　　Step1

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　Step2

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　桥式

　　step1

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　step2

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　step3

　　保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　船式

　　step1

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　step2

　　调整呼吸，使你的身心都能够平静下来。然后保持自然的呼吸，呼气，同时将上身向后仰，抬起腿部，注意要将腿部微微的进行弯曲。如果觉得这个动作有难度的话，也可以只抬起一条腿来完成这个动作。

　　step3

　　小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。