理疗瑜伽 两式瑜伽帮你告别女性健康问题

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合女性练习的理疗瑜伽动作，练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们的女性朋友提高健康水平。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的半侧式开始今天的瑜伽练习吧!练习半侧式有哪些好处呢?来了解一下吧!

　　半侧式

　　功效

　　可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

　　练习

　　①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　②放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，感受我们的身体变化，如果你感受累了，建议你稍作休息一下。

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候难免会感到吃力，建议大家放慢速度，再进行下面的动作练习。

　　⑤吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。

　　蛙式

　　功效

　　减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

　　练习

　　①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

　　②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

　　③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

　　④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

　　瑜伽饮食——女性吃什么对卵巢好

　　1.百合

　　百合主要的作用就是可以利水渗湿，能健脾养胃，效果是非常不错的。经过研究发现，生活中经常吃茯苓和百合，就可以有效的延缓女性衰老，而且还能调节身体内的激素水平，减少卵巢囊肿的发生，所以说女人经常吃百合，对身体是非常有好处的。

　　2.胡萝卜

　　每个星期平均吃五次胡萝卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就会比普通不吃胡萝卜的女性降低百分之五十。

　　而且吃胡萝卜，还可以有效的补充胡萝卜素，如果常年补充胡萝卜素，那么就可以有效的帮助我们的大脑增强记忆力，还能保护大脑的思维功能，心情也不会烦躁，对内分泌调节也是非常有好处的。

　　3.高钙饮食

　　每天都摄取一些高钙的食物，可以有效的降低卵巢癌的发生率。根据数据显示，每天摄入高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%。