养生瑜伽 瑜伽是时尚一种养生运动

　　今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽是很多养生人士的新选择。大家可以跟着下面的养生瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽让你的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的梨式开始今天的瑜伽练习吧!练习梨式对我们的身体好处有很多，比如说：促进血液循环。

　　1、梨式

　　练习步骤

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。

　　没有瑜伽基础的朋友进行这一式的练习的时候要注意呼吸与动作的配合，瑜伽练习是非常讲究呼吸与动作的配合的。

　　保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　2、战士II式

　　练习步骤

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行。

　　很多的朋友练习瑜伽的不注重细节，在进行这一步骤的练习的时候时常会使我们的腿部与地面不相互平行，这样对我们的练习效果是不利的。

　　小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　练习步骤

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。

　　4、角式

　　练习步骤

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。

　　右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　练习步骤

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　6、新月变式

　　练习步骤

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　瑜伽饮食——吃什么好

　　1、山药

　　男性多吃山药有利于身体健康，女性也不错。因为山药里面含有很多人体所需的维生素以及矿物质。所以，吃山药是大补。既可以增强营养，还可以提高免疫力。

　　2、冬瓜

　　不知道大家发现了没有，美容mansion88 app 或者是减肥mansion88 app 都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，有减热利尿的功能。多吃冬瓜，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。