美容瑜伽 练习美容瑜伽让你明艳迷人

　　美容瑜伽是一种非常时尚的健身运动，美容瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习美容瑜伽让你更加美艳。

　　下面，我们就和大家从桥式开始今天的美容瑜伽练习吧!练习桥式可以促进我们的面部血液循环，坚持练习可以改善我们的气色。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　犁式

　　犁式也是一组非常经典的美容瑜伽动作，练习犁式的时候要注意安全，动作可以尽量的放慢做，但是一定要保持身体平衡。

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　手掌按摩

　　在任何地方都可以，找一个你认为舒服的坐姿，保持背部的挺直。

　　闭上眼睛，将我们的注意力放在呼吸上，调整我们的呼吸节奏，使之均匀缓和的进行，感受气流从鼻中流动的过程。

　　搓手，反复的搓手。直到手掌发热，将手掌捂在我们的眼皮上，按揉几次。

　　功效

　　放松两只眼睛和眼部的肌肉，去除眼部浮肿。

　　整体按摩

　　把双手的食指与中指肚放在额头中间，以画小圈的方式来按摩你的额头。

　　接下来，手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处，进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方，对这个部位要特别重视。

　　下颚也是需要重点保养的地方，我们可以用手指轻轻地推动下颚肌肉，进行按摩。

　　后，移动我们手指到脸颊上，沿着鼻翼向上按摩，重复这个动作5次。

　　功效

　　减轻压力与紧张，尤其是放松太阳穴与颚部肌肉，紧缩脸部轮廓。

　　腰部延伸动作

　　盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地。

　　胸部和肩部伸展动作

　　上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。

　　扭腰转身

　　左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。

　　小猫弓身姿势

　　双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身。