睡前瑜伽 教你睡前应该如何练习瑜伽

　　睡前适合练习哪些瑜伽动作呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!睡前瑜伽是一种非常流行的健身运动，老少皆宜。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　练习睡前瑜伽的首先要做到的是放松，其次就是动作的幅度的把握。练习睡前瑜伽的动作幅度不宜过大。

　　预备式

　　姿势要点

　　两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，还原我们的姿势。稍作休息，换一个方向进行重复练习。

　　脊椎扭转式

　　姿势要点

　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

　　慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。

　　让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。

　　猫式伸展式

　　猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力，改善我们的睡眠质量。

　　姿势要点

　　跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

　　保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月状

　　姿势要点

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步。

　　脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　骆驼式

　　骆驼式的练习是非常有益我们的健康的，尤其是对爱美女性朋友而言，练习骆驼式可以帮助我们美容养颜。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　结束式

　　姿势要点

　　调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形，脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉，保持3~5次自然呼吸。