美容瑜伽 九组美容瑜伽帮你延缓衰老

　　今天，我们和大家一起来学习九组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们有效延缓衰老。美容瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以我们的美容瑜伽视频教程进行练习。

　　练习美容瑜伽是一件非常简单的事情，但是需要我们的长期坚持。只要大家坚持练习下面的九组瑜伽动作就可以实现美容的效果。

　　美容瑜伽动作1

　　坐好，双腿伸直，双脚并拢。脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

　　美容瑜伽动作2

　　屈右膝，把它往回拉，同时吸气。让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

　　通过上面的美容瑜伽的练习，我们的全身血液都得到了很好的循环，这样的练习还非常适合我们的久坐人群，可以有效的改善气色。

　　美容瑜伽动作3

　　呼气，身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上。

　　保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

　　美容瑜伽动作4

　　弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

　　练习完这四组美容瑜伽之后，我们不妨放松一下身体。将我们的呼吸调整好，放松全身，准备进行下面的动作练习。

　　美容瑜伽动作5

　　呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。反复练习3一5次。

　　美容瑜伽动作6

　　吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

　　美容瑜伽动作7

　　调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。

　　美容瑜伽动作8

　　趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　听听教练怎么说

　　刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

　　美容瑜伽动作9

　　跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　瑜伽饮食——吃什么抗衰老的效果好

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是延缓衰老的好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防肌肤干燥，预防出现皱纹。

　　猕猴桃

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积，预防衰老。