流瑜伽的好处 练习流瑜伽塑造完美曲线

　　今天，我们和大家一起来学习几组流瑜伽，练习流瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解身体疲劳，还可以帮助我们塑造更加完美的体形。如何练习流瑜伽呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家一起来大致的了解一下流瑜伽的体式分类吧!你知道流瑜伽体式都有几个类型吗?来了解一下吧!

　　一节流瑜伽的课程会有非常多的动作编排变化，在学生完全跟随老师，不容易分神的同时，也给学生的练习带来了很多趣味，这正是流瑜伽深受学生喜欢的原因。

　　这其中容易产生热量的体式有

　　倒立、手臂平衡、站立、后弯。

　　不容易产生热量的体式有

　　向前弯、坐卧的姿势以及扭转的姿势。练习这些体式可以帮助我们放松身心，适合不需要减肥的朋友练习。

　　需要大量的热量的体式有

　　后弯、前屈。

　　不需要大量的热量的体式有

　　手臂平衡、倒立、站立、扭转。

　　简单的流瑜伽练习

　　开髋前弯

　　Step1

　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。

　　当然，呼吸时间的把握还需要我们根据自己的身体素质进行决定，不同的人身体素质不一样，希望大家练习的时候要尊重自己的身体感受。

　　Step2

　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。

　　做完上面的两个步骤之后，稍稍放松自己，然后开始下面的瑜伽动作练习。注意呼吸节奏的把握哦!

　　Step3

　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的练习目的很简单，就是帮助我们很好的放松自己的背部，你需要放松背部吗?来学习一下吧!

　　Step1

　　躺姿，双脚踩地使臀部离开地面，双手取瑜伽砖侧立，置于下背部荐椎位置。

　　Tips

　　将手掌张开，中指向下置于尾椎尾端，掌心对应的位置就是荐椎的位置。

　　Step2

　　将双腿伸直、双手往头顶方向延伸，停留3~5分钟，注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此动作坐姿或站姿皆可，上班族随时皆可做。采盘坐姿时尽量将背打直，双手往前延伸，手心往外、手背贴手背。

　　Step2

　　接着将右手上、左手下交错后，双手手掌交握。