经络瑜伽 教你九式简单的经络瑜伽

　　练习瑜伽的朋友应该对经络瑜伽都比较熟悉，今天，我们和大家一起来学习几组经络瑜伽，练习经络瑜伽不仅可以帮助我们疏通经络，活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。那么，经络瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　下面，我们就和大家从简单的“横位拉筋”开始今天的瑜伽练习吧!练习“横位拉筋”可以帮助我们锻炼身体，还可以有效的拉筋。

　　一、“横位拉筋”

　　可以平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

　　平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

　　二、“莲花逍遥式”

　　莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。

　　坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。

　　然后身体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

　　三、盘腿式

　　跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。

　　上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　四、“蝴蝶式”

　　坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。

　　对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦!

　　五、“一并一分压腿式”并压腿式

　　这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

　　六、三角式

　　两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。

　　五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。

　　如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。

　　七、门闩式

　　双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。

　　然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。

　　接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，手臂向上伸展,重复相同动作。

　　接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。背部看双手姿势。换边重复相同动作。

　　只要经常练习下去，一定可以取得不菲的成绩，可以锻炼到身体的腰腹，以及身体其他各处的部位，练习之前注意好热身，这样可以避免一些不必要的伤害。

　　八、战士第二式

　　注意

　　有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友，就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。

　　这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉，使我们长时间站立而不觉得累;同时它还可以扩张胸肺，减少髋部脂肪;如果觉得力量可以，就适当增加保持的时间。

　　九、鸽子伸展式

　　这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统的健康。

　　做这个姿势，你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方，以降低姿势的难度。在伸展中，如果身体较紧，就只做到舒服的位置，无需将胸部放的太低。