瑜伽深受大家的喜爱,越来越多的朋友都加入到了瑜伽练习中。今天,我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。想要学习瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!
下面,我们将和大家分享七组瑜伽入门动作,坚持这七组瑜伽动作的练习,我们就可以掌握瑜伽练习的基本动作了。
瑜伽入门第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
初学者在练习到这一步骤的时候,要切记不要使我们的身体处于疲倦的状态下,任何瑜伽动作的练习都应该是在全身放松的状态下进行的。
慢慢地放松全身,放松我们的手臂和腿部,绷紧我们的手掌,将我们的上半身慢慢地往下压,这一动作要缓慢的进行。
瑜伽入门第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。
这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
练习完上面的两个瑜伽入门动作之后,我们应该多加注意自己的身体变化,作为初学瑜伽的朋友在练习瑜伽的过程中一定要注意安全问题哦!
瑜伽入门第三招
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎保持挺拔状态。
吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒,注意保持身体平衡。练习五次即可,练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽入门第四招
跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。
吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。
呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
瑜伽入门第五招
俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。
吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。
保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
瑜伽入门第六招
俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。
吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。
呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
瑜伽入门第七招
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
上身挺直,盘腿坐下。
深吸气,从身体的两边抬起两只手臂,掌心向上。到达头顶。
呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。
呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意
有严重心脏问题的人不能做此动作。