瑜伽动作 练两式瑜伽帮你留住青春

　　练习瑜伽可以帮助我们留住青春，延缓衰老。练习哪些瑜伽动作抗衰老的效果比较好呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你重返十七岁。

　　下面，我们就和大家从简单的铲斗式开始今天的瑜伽练习吧!练习铲斗式是很多人的选择，坚持这一式的练习可以使提升我们的身体机能，有效的延缓衰老速度。

　　一、铲斗式

　　‍‍练习步骤

　　‍‍1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

　　初学者在练习到这一步骤的时候，不免会感到吃力，希望大家可以坚持练习。练习的时候要注意感受身体的变化，不要过度的拉伸身体。

　　吸气，以腰为轴，从背的下部到中部、上部，再到颈椎、头部，逐渐抬起上身。‍‍

　　特别注意

　　‍‍做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

　　这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

　　提示

　　生理期的女性朋友不建议练习这一式，因为血液倒流可能会影响到我们的正常生理变化，其他女性朋友可以经常练习。

　　二、犁式

　　练习步骤

　　‍‍1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。

　　双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。

　　注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上‍‍。

　　特别提示

　　‍‍3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。

　　另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。

　　特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。

　　刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。

　　瑜伽饮食——吃什么抗衰老

　　鲫鱼黄芪汤

　　原料

　　鲜鲫鱼，黄芪，炒枳壳，生姜，细葱，味精，精盐各适量。

　　功效

　　补中益气、升举内脏。鲫鱼能利水消肿、益气健脾，解毒，下乳;黄芪能补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌等;炒枳壳能理气宽中，行滞消胀。

　　做法

　　1、去除鲫鱼内脏，去掉腮，用清水洗干净。

　　2、将黄芪、枳壳洗干净，用纱布袋装好，扎紧口。

　　3、先将药袋入锅，加水适量，煮约30分钟，再下鲫鱼同煮。

　　4、待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。