瑜伽动作 练瑜伽舒筋活血补气养颜

　　今天，我们和大家一起来学习几组调理气血的瑜伽动作，大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽，促进全身血液循环，使我们面若桃花。

　　下面，我们就和大家从蜂雀式开始今天的瑜伽练习吧!练习蜂雀式可以有效的调节我们的身体，对改善我们的气色有很好的作用。

　　蜂雀式

　　动作分解

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　保持我们的手部动作不变，由肘部向我们的身体四周画圆，尽可能的保持我们的动作大一些，这样的练习可以有效的刺激我们的胸腔。

　　双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

　　让双肩更加灵活，放松。

　　展胸式

　　展胸式也是一组对改善我们的气色非常有帮助的动作，那么，我们应该如何练习这一式呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

　　动作分解

　　端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。

　　深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

　　向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　背后延展式

　　动作分解

　　端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。

　　吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　鸵鸟式

　　动作分解

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　鱼式

　　动作分解

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

　　双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

　　办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　云雀式

　　动作分解

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矫正的作用，而且还不会需要担心是否会给自己的身体健康，带来不利的影响，所以女性朋友都可以尝试这些方法。