瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮你消灭腿部赘肉

　　如何才能更加快速的减掉腿部的赘肉呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽，练习瘦腿瑜伽减掉腿部赘肉。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　站立式是一组非常简单的瘦腿瑜伽动作，练习站立式可以矫正站姿，优化我们的腿部线条，使我们的腿部线条更加优美。

　　站立式

　　站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　曲肘，上半身从腰部开始向前弯曲，保持这样的动作8秒的时间。然后放松全身，换一个方向再做练习。

　　功效

　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　这里需要注意的是，每一个的体质有所不同，如果， 你不能坚持到下一个体式的练习也没有关系，量力而为。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　伸展式

　　双手向上伸展并拢。将我们的上半身弯曲向下。

　　头触右小腿或者膝盖。手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟。

　　然后换方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效

　　坚持练习这一瑜伽动作可以帮助我们缓解疲劳，消除肥胖的大腿赘肉哦!所以，建议大家多多的练习哦!

　　头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

　　两只手抓住脚裸，注意头部向下。以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神经痛患者就可以通过练习这一瑜伽动作，达到很好的治疗效果，除此之外，还可以帮助我们按摩其他的身体器官哦!

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。

　　左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

　　手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

　　保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　树式

　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

　　功效

　　补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

　　发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。