瑜伽的好处 女人练瑜伽减掉腰腹赘肉

　　今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习下面的瑜伽的好处很多，不仅可以对我们的健康有帮助，对减肥塑形也有一定的作用。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的仰卧扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习仰卧扭转式可以锻炼我们的全身肌肉，坚持这样的练习还可以有效的减掉腰腹部的赘肉。

　　仰卧扭转式

　　STEP1

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　STEP2

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　练习的时候要将我们的左腿尽量向前舒展，保持我们的肩部与地面相互接触。放松全身，然后，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。

　　天玄式

　　STEP1

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　STEP2

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　旋腰式

　　旋腰式也是一组对我们的健康非常有好处的瑜伽动作，练习起来也非常简单，大家可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤慢慢的练习。

　　STEP1

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　STEP2

　　转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　椅式

　　STEP1

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉。

　　STEP2

　　维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　骆驼式

　　STEP1

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　肩倒立式

　　STEP1

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。

　　STEP2

　　肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。