脊椎瑜伽 瑜伽帮你矫正脊椎让你更挺拔

　　脊椎是非常重要的身体部位，如何保养脊椎呢?练习脊椎瑜伽就可以。大家可以跟着脊椎瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行脊椎瑜伽的学习。练习脊椎瑜伽让你的脊椎更加年轻，更加健康。

　　下面，我们将和大家来学习四组简单的脊椎瑜伽，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要拉伸过度。

　　脊椎瑜伽第1式

　　动作要领

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　功效

　　脊椎是脆弱的，练习瑜伽可以对我们的脊椎有很好的保养功效。另外，对促进我们的全身血液也有一定的帮助。

　　脊椎瑜伽第2式

　　动作要领

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

　　功效

　　使我们的脊椎得到拉伸，坚持练习可以使我们的脊椎更加挺拔，帮我们找回自信。另外，还可以提高我们的身体机能。

　　脊椎瑜伽第3式

　　动作要领

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　脊椎瑜伽第4式

　　动作要领

　　站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效

　　有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　练习瑜伽的两个注意事项

　　饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　保暖措施

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。