排毒瑜伽 练瑜伽排毒纤体变身轻盈美少女

　　今天，我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，练习排毒瑜伽可以帮助我们有效的清除体内的毒素，大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你赶走毒素。

　　下面，我们就和大家从鹤蝉式开始今天的瑜伽练习吧!练习鹤蝉式可以促进全身的血液循环，使我们的血液更加流通，更加干净。

　　鹤蝉式

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

　　蹲立扭曲式

　　动作分解

　　在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

　　用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

　　对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。

　　体式说明

　　动作分解

　　首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

　　双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

　　平板式

　　这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

　　体式说明

　　以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

　　坐立树式

　　如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。

　　体式说明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。

　　左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

　　环绕肩部

　　动作分解

　　双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。

　　天线式

　　动作分解

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。