艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽体式的入门练习

　　艾扬格瑜伽是一种非常经典的瑜伽类型，今天，我们和大家一起来学习如何练习艾扬格瑜伽，大家可以跟着艾扬格瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习艾扬格瑜伽帮你调理身体。

　　下面，我们就和大家从站立体式开始今天的艾扬格瑜伽的学习吧!练习站立的体式是我们练习艾扬格瑜伽的第一步，来了解一下吧!

　　站立体式

　　你必须有活力地做体式的同时还要保持放松和沉着。

　　站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。站姿可以促进消化、调节肾脏，缓解便秘。还能改善循环和呼吸。

　　通过这样的练习，我们的背部，胯部，以及膝盖和脊椎都会得到很好的锻炼。坚持练习可以缓解我们的身体僵硬现象，使我们的肢体更加灵活。

　　站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式，这是体位法也是日常生活的根本。

　　坐姿

　　伸展带来空间，空间带来自由，自由带来精准。精准是真理，真理是神。

　　坐姿使人感到舒服。它们消除疲劳，恢复精神，安抚神经。它们调整血压，帮助从疾病中康复，促进健康的睡眠。

　　我们将坐姿练习分为两类，练习这两种坐姿的目的是什么呢?目的就是锻炼我们的下肢力量，非常适合我们的久坐人群练习哦!

　　这两种坐姿是正直的姿势包括在不同的位置弯曲双腿，还有躯干在腿上方的向前弯曲。

　　扭转

　　永远不要机械地表演体式，那样身体会停滞。

　　扭转体式对于减缓背部疼痛、头疼和肩颈僵硬非常有效。当躯干转动时，肾脏和腹部器官得到激活和锻炼。

　　这能提高消化和消除惰性。脊柱变得有弹性，髋更容易活动。

　　躺卧和俯卧的姿势

　　做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充满迷惑的行为。

　　每一个动作之间稍加停顿。自我发现体式做得好还是不好。

　　这个部分包括两类姿势。它们伸展腹部，提升脊柱和髋的机动性，同时打开腹股沟。一些体式增强背部、手臂和双腿，另一些则是让人休息的。

　　倒立体式

　　你必须反复体会体式的芬芳。你在放松之前将无法尽情享受这种芬芳。

　　倒立体式使整个身体系统恢复生气。它们使双腿减重，减轻负担。通过内部器官的倒转，激活没有活力的部分。

　　它们提高循环、调节腺组织系统。倒立帮助血液集中供向大脑，对帮助睡眠非常有用。

　　Sirsasana 特别激活脑下垂体。Sarvangasana增强神经系统和情绪;它激活甲状腺和副甲状腺体。

　　后弯

　　当体式做对了会感到轻盈和自由。当身体的每一个部分是活跃的自由就来临了。无论做什么体式都让我们获得自由吧。无论做什么都让我们满足吧。

　　后弯使人回复年轻。它们给予活力和勇气，与抑郁抗争。它们打开胸腔增加脊柱弹性。手臂和肩膀变得强壮。头脑和身体变得警觉。

　　放松

　　放松是一种幸福。它为身心带来平静。使心灵向内，开发自我觉知的能力。

　　艾扬格瑜伽的适合人群

　　艾扬格瑜伽特别适合，身体比较硬朗的人，也比较适合手术后需要做复建的人。

　　很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

　　艾扬格瑜伽的特点

　　各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。

　　也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　艾扬格瑜伽的注意事项

　　艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。

　　因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，终扔掉工具而不是终生依赖。

　　瑜伽是上天赐给每个人的礼物。结合自身条件，运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段，可以选择不同体系进行练习。