产后瑜伽 产后练瑜伽轻松实现减肥塑身

　　今天，我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，产后练习瑜伽对我们的健康非常有帮助。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽让你产后更加美丽。

　　下面，我们就和大家从眼镜蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们很好的调理健康，建议大家多加练习。

　　眼镜蛇式

　　Step1

　　两只腿弯曲，上身平躺在地面上，两只手抱着膝盖靠近胸口。

　　Step2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　要注意舒展的幅度，动作不建议太大，通过这样的舒展可以使我们的腰背得到很好的锻炼。非常适合产后进行练习。

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

　　吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸，吐气，同时将两个膝盖分开，保持这个姿势10秒钟，并且重复3次。

　　温馨提示

　　双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　猫伸展式

　　猫伸展式也是一组非常适合我们产后进行练习的瑜伽动作，练习这一式可以使新妈妈们更加健康，更加放松。

　　Step1

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做这个动作的时候，胸部要尽量贴着地面，两只手向前伸，我们的眼睛看着正前方，这时候你会感觉下腹在往前面伸展。

　　每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

　　瑜伽饮食——产后吃什么好

　　鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，妈妈们每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。

　　鱼和蛋是好的互换食品，可根据季节选用。

　　动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。

　　农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果

　　绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。

　　绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合大家的口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。

　　瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

　　海产品

　　应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。