睡前瑜伽 简单的睡前瑜伽减肥视频

　　今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，睡前练习瑜伽可以帮助我们更加轻松的进行减肥。睡前瑜伽怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着睡前减肥瑜伽视频进行练习。

　　下面，我们将和大家一起来学习七组适合睡前练习的减肥瑜伽动作，非常简单，希望大家可以坚持练习哦!

　　睡前瑜伽动作一

　　动作分解步骤

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗，可根据自身情况延长时间。

　　它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。

　　练习的次数可以根据自己的身体素质进行练习，每一个的人的体质不一样，这里就不做具体的要求，希望大家可以坚持练习。

　　睡前瑜伽动作二

　　动作分解步骤

　　抬起手臂一直到与胸部对齐，右肘下左肘上，双手一直缠绕，双手相合，拇指指向鼻子的尖端。

　　肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　益处

　　减肥燃脂，消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　很多的办公室白领缺乏运动经验，练习完上面的两个瑜伽动作之后，身体不免会感到疲倦，这时候我们需要休息一下，然后在做下面的练习。

　　睡前瑜伽动作三

　　动作分解步骤

　　双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。

　　将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　睡前瑜伽动作四

　　动作分解步骤

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　下面再给大家介绍几式适合办公室一族练习的瑜伽动作，练习瑜伽之前一定要记得热身动作哦。

　　睡前瑜伽动作五

　　动作分解步骤

　　练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

　　放松我们的双手，尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下，弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展，这一式保持三到五秒的时间。

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

　　睡前瑜伽动作六

　　动作分解步骤

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　睡前瑜伽动作七

　　动作分解步骤

　　办公室白领练习这一式瑜伽可以有效的缓解紧张的神经，另外，坚持这一式的练习对释放压力有着非常好的功效哦!

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。