减肥瑜伽 只需这五式瑜伽轻松甩掉全身赘肉

　　减肥瑜伽是很多减肥人士的选择，练习减肥瑜伽的好处很多，一是可以帮助我们安全有效的减肥塑身，二是提高我们的身体素质。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。

　　莲花手印是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，实现有效的减肥，建议大家坚持练习。

　　1、莲花手印

　　瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

　　这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

　　2、鹰式(简易)

　　鹰式(简易)的练习对减肥塑身也有着非常重要的意义。鹰式(简易)应该怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　坐在椅子上，屈两膝。左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

　　两臂也弯曲，左肘在上右肘在下。两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

　　3、后合掌式

　　坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

　　吸气，抬起头部，将我们的手放在脑后。放松全身，保持这一姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

　　女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。

　　后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

　　4、狮子式

　　两膝跪地，脚尖踩地。臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上。

　　鼻孔吸气，嘴巴呼气。呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

　　甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

　　此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

　　5、玛哈手印

　　两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

　　瑜伽饮食——健康减肥食谱

　　五彩缤纷鸡肉串

　　原料

　　鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。

　　做法

　　1.鸡胸肉切小丁，加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味。

　　2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来，两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉

　　3.烤盘垫锡纸放下层，烤架放中间一层，烤箱预热250度，两面各烤8分钟。

　　浓香青豆咖喱焖饭

　　原料

　　鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。

　　做法

　　1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用。

　　2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭。