今天,我们和大家一起来学习几组养生瑜伽,练习养生瑜伽的好处很多,因人而异。养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。
站姿开腿前屈是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的调节身体,使我们的身体器官得到很好的调理。
站姿开腿前屈
脚趾转向内侧站立,上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5~10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。
腿部的大块肌肉得到伸展的话,水肿的腿部就能变得清爽纤细。
有效针对肩部僵硬
现在很多的上班族一坐就是一整天,练习瑜伽可以有效的促进我们的血液循环,改善我们的体质,使我们更加健康。
立位开腿前屈
双手在背后十指相扣,再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5~10个呼吸。
在充分拉伸整个腿部韧带的同时,手臂用力向前,达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。
蝴蝶体式
蝴蝶体式是女性朋友的好伙伴,练习蝴蝶体式可以使我们的下肢更加健康,有效的护理女性生殖系统,建议经常练习。
俯身卧姿,慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高,整个背部和臀部用力夹住
注意力放在压住床面的内脏部位并保持5~10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!
上犬式
双手放在胸部两侧,从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5~10个呼吸。
瑜伽的好处还有哪些
第一:安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二:变身美丽,更加专一
瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。
每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。
老师爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
第三:增进健康,延年益寿
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。
的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。
但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。
练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
第四:挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。
瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。