清晨瑜伽 清晨练习瑜伽帮你改善气色

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:59

  瑜伽的练习对时间是有讲究的,什么时候练习瑜伽比较好呢?清晨练瑜伽是不错的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行清晨瑜伽的练习,也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,清晨练瑜伽让你气色更加红润。

  下面,我们就和大家从山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式可以有效缓解我们的压力,使我们的大脑得以放松,从而以更加饱满的状态去迎接新的一天。

  山式

  怎么练

  可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。

  呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。

  功效

  清晨练习山式是很多人的选择。山式非常简单,通过山式的练习,我们的大脑会得到很好的放松,另外,还可以有效的提神醒脑。

另外,还可以有效的提神醒脑

  蜥蜴式

  怎么练

  两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。

  深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

  功效

  蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。

  对于瑜伽初学者而言,练习蜥蜴式可以有效的缓解我们身体僵硬的现象,非常适合清晨进行练习,坚持练习可以使我们的身体更加灵活。

  犁式

  怎么练

  仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。

  然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

  功效

  犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,增加男性魅力。

  半脊柱扭转式

  怎么练

  将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。

  右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

  瑜伽饮食——早春吃什么好

  1、樱桃

  早春时节,大量的水果都开始上市了,比如说菠萝、草莓等等。今天小编给大家推荐的是樱桃,樱桃素有“春果第一枝”的美誉,全国各地都有栽培。樱桃的外表鲜艳,晶莹剔透,红如玛瑙,黄如凝脂。

  樱桃的口感甜中带酸,很多人都爱吃,樱桃还具有很高的营养价值。众所周知,樱桃中铁元素的含量特别高,每百克樱桃中含铁量高达59毫克,位居水果首位。铁元素是合成人体血红蛋白的原料,常吃樱桃可以改善女性贫血的症状,同时也能让我们的气色变得越来越好。

  2、春笋

  春天的饮食讲究尝鲜,我们可以多吃一些时令蔬菜,比如说春韭、香椿、绿豆芽等等。竹笋一年四季都有,唯有春笋和冬笋的味道佳。立春后采挖的春笋个儿大,肉质鲜嫩,美味爽口,又被誉为“菜王”和“山八珍”。

  春笋的味道清淡鲜嫩,可以和各种食材搭配制作成不同的美味。春笋中含有丰富的植物蛋白和钙、铁、磷等人体必需的营养物质。春笋中还含有丰富的纤维素,常吃春笋有助于肠胃的消化和吸收,预防便秘的产生。

  3、芦荟

  一提到芦荟,很多人首先想到的就是芦荟是一种百合科多年生常绿草本植物,具有很强的观赏价值。除此之外,芦荟可以制成芦荟胶,具有美容养颜的功效。芦荟作为多肉植物,也是集食用、药用、美容和观赏于一身的植物新星。

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