美容瑜伽 瑜伽是女性抗衰老的黄金处方

　　美容瑜伽是女性抗衰老的黄金处方，千金不换哦!美容瑜伽应该怎么了练习呢?美容瑜伽动作有有哪些呢?下面，我们就和大家跟着美容瑜伽教学步骤进行练习吧!当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!在美容瑜伽的练习中，我们非常讲究调息的方法，如何调息呢?

　　一、调息

　　调息是每节瑜伽课的开始。从正常的呼吸节奏，调整到缓慢的呼吸状态，身心也会随之平静下来。

　　唱诵，深吸气，呼气时发出OM的声音。感受到这种宇宙原始声音在自己的身体内回响。

　　二、醒脑术

　　醒脑术就是瑜伽呼吸，练习瑜伽呼吸可以帮助我们有效的清理肺部浊气，使我们的心肺能力得到增强，想要美容的朋友一定要注重瑜伽呼吸的练习哦!

　　三、鸽子式

　　是一个鸽子展翅状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

　　四、束角式

　　这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，使骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激，有效的美容养颜。

　　另外，有助于消除坐骨神经痛、缓解经期疼痛、维持生殖器官的健康。

　　五、单腿前曲弓背式

　　单腿前曲弓背式的练习可以促进我们的全身血液循环，促进练习可以让我们的全身肌肤都换发光彩，让我们更加迷人，更加年轻。

　　练习这一姿势需要我们尽量的放松身心，可以缓缓地舒展我们的韧带，对改善我们的消化系统以及泌尿系统有很大的帮助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽。

　　七、擎天式

　　适合白领一族在办公室做。能发展腹直肌群和肠脏，对消除便秘症状有一定的效果。它还能促进脊骨的成长，预防脊椎变形。而且，擎天式还可以美化身体线条，改变身材比例，给人身材修长的感觉。

　　八、蛇击式

　　具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，是不错的美背动作哦!对月经不调有辅助疗效等有诸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，预防和治疗便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促进生殖器官的健康。清除腹部及腹股沟处的多余脂肪，同时也可以使心灵平和。

　　瑜伽饮食——吃什么抗衰老

　　一、白萝卜

　　白萝卜中富含有很丰富的维生素C。而维生素C作为抗氧化剂能够很好的抑制黑色素的合成，能很好的阻止脂肪的氧化，防止我们的肌肤出现褐质沉积。因此，我们在平时的生活中经常性的食用白萝卜能够让自己的皮肤更加的净白细嫩。

　　二、黄瓜

　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，产美容佳口。

　　三、芦笋

　　芦笋富含硒，能抗衰老，使皮肤白嫩。

　　四、甘薯

　　我们常吃的紫薯中含有很丰富的蛋白以及维生素C，而其中的维生素A更是接近于胡萝卜中的含量，经常性的食用紫薯能够帮助我们降低胆固醇，减少皮肤下面的脂肪，帮助我们补气虚，能够健脾胃，益阳肾，从而起到很好的美容护肤的功效。

　　五、蘑菇

　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。