今天,我们和大家来学习几组孕妇瑜伽,练习孕妇瑜伽的好处很多,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以参考下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习。练习孕妇瑜伽保持身形,提高免疫力。
下面,我们将和大家一起来学习三组简单的孕妇瑜伽,大家可以跟着动作分解步骤进行练习,练习的时候要注意安全哦!
1、山式
动作分解
步骤一
双脚大脚趾并拢,其余四个脚趾分开,膝盖骨稍稍上提,耻骨上提,尾骨内收。
步骤二
竖直脊柱,挺直腰背,展开双肩,挺出胸腔,双手臂自然垂直于身体两侧,眼睛平视,保持自然呼吸。
功效
孕妇练习这一式可以有效的缓解孕期不适,帮助我们的孕妇朋友提高身体免疫力,坚持练习还可以有效的塑形哦!
2、树式
动作分解
步骤一
取站姿,踮起右脚脚尖,将重心放于左脚上,吸气,曲右膝,右手抓右脚脚踝。
步骤二
将右脚脚心放于左大腿内侧,右膝尽量外展,再次吸气,双臂张开。
步骤三
端平小臂,双掌缓缓向上,穿过眉心,置于头顶上方,身体无限向上舒展,眼睛在前方寻找一个固定点,保持身体平衡。
以上步骤可以练习三到五次。各位孕妇朋友也可以根据自己的身体素质进行练习,不要勉强自己练习,使我们的身体达到锻炼即可。
呼气,双掌向下,穿过眉心,落于胸前,放松双手,还原右腿,双腿抖动放松一下。另一侧练习。
3、齐臂式
步骤一
吸气,双臂从体侧抬起,直到头顶,掌心朝前。
步骤二
呼气,上半身以臀部为轴心向前向下弯曲,用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面,自己量力而行就可以了。
每一个练习者都可以根据自己的身体素质进行练习,不可以盲目的攀比,也不要偷懒哦。
步骤三
吸气,慢慢抬起头,然后缓慢起身,将双臂举过头顶;呼气,将双臂放回身体两侧。重复3次。
瑜伽饮食——孕妇吃什么好
1、苹果
苹果中水分多,可以滋润肌肤,而果肉里还含有数量可观的VC,可以去除黑色素,淡化斑纹。此外苹果能够使肠胃运动起来,将毒素一一排出体外,使肤质变得更好。妈妈的皮肤变得晶莹剔透,宝宝也势必会遗传到。
2、牛奶
许多人都喜欢每天喝上一杯牛奶,让自己精神满满。事实上牛奶中含有多种氨基酸,能够增强体力,有效抵抗各类病菌。除此之外,经常饮用牛奶,可以滋润腹中宝宝的肌肤,让宝宝拥有好似牛奶一样的白皙皮肤。
3、银耳
银耳可谓是老百姓中的贵族食品,其价位不高,但是它的营养含金量却一点也不逊色于燕窝。它含有天然植物性胶质,准妈妈可以用它和白糖一起炖煮食用,不但口味好,还能祛斑养颜,腹中的宝宝也可吸收改善肤质。
4、胡萝卜
想要宝宝变得白,首先自己要白起来,那么胡萝卜可就少不得!众所周知,这种蔬菜具有β胡萝卜素,能够去除多余的角质,使皮肤更加细滑。此外胡萝卜还具有抗氧化功效,能使皮肤更加白皙。