理疗瑜伽 六组理疗瑜伽入门练习

　　理疗瑜伽深受大家的喜爱，如何练习理疗瑜伽呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程进行练习。那么，理疗瑜伽体式都有哪些呢?大家来了解一下吧!

　　无论是瑜伽初学者还是瑜伽高手，在进行瑜伽练习的时候都应该进行简单的热身哦!热身之后我们将和大家一起来学习六组简单的理疗瑜伽!

　　理疗瑜伽体式1

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸部，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　别担心，你不必延伸到你的脚趾，你只需要放松，闭上眼睛，呼吸。

　　注意事项

　　站立的时候要注意放松我们的身体，同时还需要保持我们的身体挺直的状态，要时刻保持收腹，挺胸。

　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　　理疗瑜伽体式2

　　为什么这一瑜伽动作就能改善我们的肌肤呢?其中的原因又是哪些呢?想知道吗?一起来了解一下吧!

　　因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　　体式分解

　　这是一个坐姿练习，练习这一式的时候要将我们的腰背挺直，将我们的双腿伸直向前。放松身体，瑜伽呼吸三到五次。

　　弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。

　　左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　理疗瑜伽体式3

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　体式分解

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到高点，使双腿伸直。

　　脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。

　　理疗瑜伽体式4

　　尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

　　让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　理疗瑜伽体式5

　　仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。

　　理疗瑜伽体式6

　　双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。

　　并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。