减肥瑜伽 练瑜伽帮你甩掉全身赘肉

　　今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，只要大家坚持练习下面的瑜伽教学步骤就可以帮助我们有效的减掉身上的赘肉。当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽让你更加美丽。

　　下面，我们就和大家从简单的猫伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习猫伸展式可以使我们的腰椎得到很好的放松，适合久坐人群练习。

　　猫伸展式

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　让我们慢慢地进入状态，完全放松我们的身体，准备好练习下面的瑜伽步骤。

　　STEP3

　　深吸一口气，将我们的双手合十慢慢的向上举起，呼气，向两侧舒展我们的手臂。注意放松我们的身体。

　　STEP4

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式莲花坐

　　STEP1

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　STEP3

　　吸气，使我们的臀部始终保持与地面相互接触，将一只手臂高举，另一只手臂扶地。身体向扶地的那个方向弯曲。

　　脊柱转动式

　　STEP1

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　STEP2

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　STEP3

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　三角式

　　STEP1

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　STEP2

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　STEP3

　　吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　STEP4

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。