瘦脸瑜伽 练五组瑜伽帮你打造迷人小脸

　　今天，我们和大家一起来学习几组瘦脸瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽视频教程进行瘦脸瑜伽的练习，或者也就可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。相信通过一段时间的练习，你就可以拥有更加迷人的精致小脸。

　　下面，我们将和大家一起来学习五组瘦脸瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以进行简单的动作练习，因为瘦脸瑜伽非常简单哦!

　　瘦脸瑜伽1

　　双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

　　边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

　　吐气，放松我们的身体，将我们的脸蛋慢慢的回正，放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。

　　保持这样的姿势呼吸3次。一边吸气一边将头抬起。

　　瘦脸瑜伽2

　　下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

　　采取仰卧的姿势，分开我们的双腿，使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立，注意保持脊椎挺直的状态，放松肩部。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

　　保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　注意

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以。

　　否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

　　瘦脸瑜伽3

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　另外，练习这一式还可以帮助我们消除水肿，使我们的面部更加精致，更加小巧，更加红润。

　　脊柱保持伸直，双肩手臂放松;双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。

　　瘦脸瑜伽4

　　眼睛看着正前方，双手自然下垂。

　　肩膀不动，腰部挺直，下巴尽量往下伸展，好能够碰到胸前。

　　回到动作1的姿势，肩膀保持不动，脖子尽量往后压，停留2-3秒钟之后，再次回到动作1的姿势。

　　瘦脸瑜伽5

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　注意事项

　　除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。