瑜伽动作 四组简单的瑜伽坐姿练习

　　今天，我们和大家一起来学习四组坐姿练习，练习这四组瑜伽动作，可以有效的锻炼我们的下肢。大家可以跟着下面瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。非常简单的坐姿练习哦!

　　下面，我们就和大家从简单的金刚坐开始今天的瑜伽练习吧!坚持练习金刚坐可以使我们的腿部更加有韧性和力量。

　　一、 金刚坐

　　1、金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。

　　2、放松，双脚的拇指不可相叠。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽坐姿练习的时候，要注意感受我们的身体变化，不要勉强自己，量力而为。

　　3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。

　　功效

　　1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。

　　2、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

　　3、坚持练习这一式，可以帮助我们调理肠胃，有效的缓解胃溃疡等胃部疾病。是一组非常好的理疗瑜伽动作。

　　4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

　　5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。

　　6、它有助于把生命之气普拉那和能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。

　　二、莲花坐

　　1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。

　　2、左脚踝放在右大腿上方。

　　3、将双脚跟拉靠下腹部。

　　4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。

　　三、吉祥坐

　　1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。

　　2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。

　　3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。

　　四、达人座

　　1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。

　　2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。

　　3、手指做圈，放在膝盖上。

　　练习瑜伽注意以下几点

　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。

　　但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

　　正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

　　如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。