产后瑜伽 产后练瑜伽帮你塑造完美臀形

　　对于很多的新晋妈妈而言，练习产后瑜伽有很好的塑形效果，产后练习美臀瑜伽可以使妈妈们的臀部更加紧致有弹性。美臀瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着下面的美臀瑜伽动作进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　今天，我们将和大家介绍八组产后瑜伽，练习这八组产后瑜伽可以有效的促进我们下肢的血液循环，坚持练习就会有很好的塑形效果。

　　美臀瑜伽第一招

　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　　双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　　放松全身，慢慢的舒展我们的四肢，握紧拳头，弯曲上半身，将身体尽量向下压。保持这一动作数秒的时间。

　　美臀瑜伽第二招

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　　美臀瑜伽第三招

　　美臀瑜伽第三招的练习相比上面的动作练习，要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

　　这是一个跪姿练习，练习的时候要将我们的双腿分开，使之与肩部一样的宽度。将双手置于胯部，深吸气，挺直脊椎。

　　吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒，注意保持身体平衡。练习五次即可，练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

　　美臀瑜伽第四招

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　美臀瑜伽第五招

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

　　吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　美臀瑜伽第六招

　　俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

　　吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

　　呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　美臀瑜伽第七招

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　美臀瑜伽第八招

　　吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。动作反复做3~5次。

　　双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。