睡前瑜伽 睡前练瑜伽让你变美变瘦

　　睡前练习瑜伽已经成了很多健身人士的习惯，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习。练习睡前瑜伽让你一早起来变瘦变美。

　　下面，我们就和大家从简单的抱膝蹲立式开始今天的瑜伽练习吧!练习抱膝蹲立可以促进全身的血液循环，非常适合睡前练习。

　　抱膝蹲立

　　双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

　　虎式

　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。

　　当我们的腰部下沉的时候，要注意感受自己的身体变化，尽量使我们的动作与呼吸保持在同一节奏下进行。

　　呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　　单腿蝗虫式

　　趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　　弓式

　　趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

　　盘坐扭转

　　盘坐扭转式也是一个非常经典的瑜伽动作，练习盘坐扭转可以使我们的身体更加灵活，坚持练习还有很好的美容效果。

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。放松身体，瑜伽呼吸五次左右。

　　坐姿屈腿

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　抱头坐姿

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　坐姿摆臂

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　仰卧摆腿

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽饮食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　没有热腾腾的牛奶，一杯热腾腾的蜂蜜水也是很有效果的哟，常喝蜂蜜可以护肤美容，提高免疫力、促进钙吸收、改善睡眠等作用。不过对于爱美的MM们来说睡上一个好觉才是关键。

　　杏仁

　　杏仁在坚果中的营养成分是丰富的，富含身体每天所需的营养成分，包含纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。所以睡前吃几颗不但不会长胖，还能补充身体所需的营养元素。

　　酸奶

　　喝酸奶大的好处就是补钙，然而补钙的佳时机却是晚上，所以吃完晚饭后的一个小时内喝酸奶是很有效果的，还有经常喝可以预防乳腺癌。

　　葵花籽

　　瓜子中含有人体所需的维生素E，经常食用可以防止衰老、提过免疫力等效果，对于贫血、失眠都有很好的效果，不过切记不可多食，否则会有上火的麻烦哟。

　　奇异果

　　奇异果中的营养价值很高，所含的维生素C对人体有很大帮助，经常食用可以改善女人的皮肤，其实猕猴桃汁的效果是好，不过对于有的MM们来说吃零食才是主要的，所以这款猕猴桃干也不错哟。