美容瑜伽 练瑜伽改善肤质让你美艳迷人

　　今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，练习美容瑜伽不仅可以帮助我们美体塑形，还可以帮助我们有效的改善肌肤。想要变美的朋友不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　首先，想要变美就不能有肚子，如何才能减掉我们的肚腩呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，坚持练习就可以甩掉肚子上的赘肉。

　　一、想要零负担收腹，这样做

　　动作1

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　动作2

　　吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

　　动作3

　　放松身体，保持深呼吸，将我们的手臂慢慢的放松，感受自己的身体有哪些变化，准备下面的动作练习。

　　头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持这一姿势10秒。

　　动作4

　　右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

　　动作5

　　头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同时弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。

　　二、想要变成瓜子脸，这样做

　　瓜子脸比较符合中国的传统审美，如何才能拥有瓜子脸呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习哦!

　　动作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　动作2

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　动作3

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　减肥功效

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　重点注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的运动,坚持练习可以使人心情平静,增强柔韧度,提高气质,减肥并保持身材,很受新时代女性的欢迎。