脊椎瑜伽 三组脊椎瑜伽帮你提升气质

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 17:58

  今天,我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽,练习脊椎瑜伽可以帮助你矫正脊椎,使我们更加挺拔自信。如何练习脊椎瑜伽呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者下面的瑜伽教学步骤也是可以借鉴一下的!

  下面,我们就和大家一起来学习一下脊椎瑜伽应该如何练习吧!没有练习过瑜伽的朋友在练习瑜伽的时候不要忘记安全保护措施。

  脊椎瑜伽一

  坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  放松我们的身体,轻轻地扭转我们的头部,分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。

  将我们的颈部放松,顺时针扭转一周,稍作停留,然后,逆时针扭转一周。这样的练习重复练习三次即可。

这样的练习重复练习三次即可

  颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  脊椎瑜伽二

  直立,双脚分开与两肩同宽。

  深深吸气,缓缓地舒展我们的手臂,使之尽量与地面保持平衡,放松身体,瑜伽呼吸三到五次。

  呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

  脊椎瑜伽三

  双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  吸一口气,将我们的手臂缓缓地举过头顶,使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

  慢慢地将我们的头部向后倒,目视上方,保持动作5秒左右。

  不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。

  吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  练习脊椎瑜伽的注意事项

  练瑜伽的准备

  坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  饮食注意事项

  将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  练习瑜伽环境

  如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。

  另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  衣着的要求

  应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。

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