瑜伽动作 女人练瑜伽帮你调理经期

　　今天,我们和大家一起来学习适合我们女性练习的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。对女性朋友而言，练瑜伽可以帮你调理经期，让你更加水润。

　　下面，我们就和大家从蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习蝴蝶式对我们的健康有着非常重要的作用。建议大家多加练习。

　　瑜伽蝴蝶式

　　step1

　　坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

　　step2

　　让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

　　step3

　　放松身体，保持平衡，尽量将我们的身体往上延伸，将我们的手掌放置于膝盖上面，保持动作10到15秒的时间。

　　step4

　　吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

　　注意

　　如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。

　　对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。束角式

　　功效

　　蝴蝶式的练习不仅可以使我们的身体更加灵活，还可以有效的调理我们的经期不规律的现象。非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　简化动作

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　会阴穴关系着我们的女性健康，经常按揉这一穴位可以使我们的生殖器官更加的健康，使我们女性朋友更富有活力。

　　step2

　　深吸一口，缓缓地抬起我们的头部。呼气的同时将我们的身体慢慢地弯曲使之贴近床面。保持瑜伽呼吸60秒的时间即可。结束动作之后，放松双腿。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解妇科疾病，滋养生殖系统。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　这时候我们要试着放松自己的身体，使我们的呼吸保持均匀和平稳的状态，这样的练习可以帮助我们远离妇科疾病。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　呼吸，使我们的目光往右侧，转动我们的眼睛，保持我们的腰椎是挺直的，身体平衡要把握好。

　　猫伸展式

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。