卵巢和子宫是女性朋友非常重要的生殖器官,可以说是女性的命根子,如何呵护卵巢和子宫的健康呢?练习理疗瑜伽是很多人的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。
平躺抬腿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,这一式对呵护子宫有着非常显著的功效。下面,我们就和大家从平躺抬腿式开始今天的瑜伽练习吧!
平躺抬腿式
练习步骤
平躺,抬起骨盆 ,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿 与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。
能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
梨式
经常练习瑜伽的朋友应该对我们的梨式不会感到陌生吧!梨式练习起来非常简单,适合我们绝大多数的人群练习。
练习步骤
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收.
腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
八字排毒式
排毒也是保持我们的身体健康的重要手段,如何排毒呢?八字排毒式是具有非常好的排毒效果的瑜伽动作,建议大家多加练习。
练习步骤
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
练习步骤
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂.
作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。
能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
小秘诀
微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张,大脑的过分活跃而忽略了身体的感受,试着把大脑放轻松些心向内视,再次和身体亲密的连接,拥有一个优质的睡眠。
骆驼式
练习步骤
双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
伸展脊柱,促进血液循环,对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调,便秘有调节作用。
练习瑜伽的注意事项
1、注重练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。
冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张,使我们精力倍增。
通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进,掌握正确方法
慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的。
瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。