理疗瑜伽 练习瑜伽帮助你提高心肺活力

　　理疗瑜伽是一种非常简单的健身运动，练习理疗瑜伽不仅可以美体塑形，提高我们的心肺活力也有着很好的作用。大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习。

　　弓式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以步骤我们很好的调理肺部，有效的增强我们的心肺活力。

　　弓式

　　step1

　　俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。

　　step2

　　吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。

　　step3

　　吐气，吐气的时候要注意将我们的四肢缓缓地向下还原，回到起始位置。稍作休息，反复练习这一姿势多次即可。

　　这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　前屈伸展式

　　step1

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　step2

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　初学者在进行瑜伽练习的时候要注意将我们的呼吸节奏调整好，使我们的动作与呼吸尽量保持一致。放松身体，进行下面的动作练习。

　　step3

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

　　step4

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

　　拱桥式

　　step1

　　仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

　　step2

　　呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

　　这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

　　脊柱转动式

　　step1

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　step2

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　对于很多的办公一族而言，长时间的坐姿和缺乏运动，会让脊椎承受过分的压力，很容易导致脊椎变形，练习到这一步骤就可以特别加强脊椎的伸展锻炼，有助于促进血液循环，排毒养颜。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。