产后瑜伽 七组产后瑜伽帮你恢复体能

　　今天，我们和大家一起来学习七组产后瑜伽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习产后瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解产后不适，对放松身心也有一定的帮助。

　　下面，我们就和大家从简单的树姿势开始今天的产后瑜伽练习吧!大家在练习这一式的时候要注意将我们的呼吸调整均匀。

　　七组产后瑜伽瑜伽习

　　第一，树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

　　伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　双手合十，置于小几个胸前。弯曲我们的肘关节，使之与我们的身体相互接近。放松身体，准备进行下面的瑜伽练习。

　　现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。

　　如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　第二，新月状

　　新月状的练习对舒展我们的身体非常有帮助，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行老练习，练习的时候注意保持身体平衡。

　　放松身体，再次让我们从树式开始做起，注意先将我们的左腿后移一步，踮起脚跟。

　　弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。

　　手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作你的大腿会告诉你它的感觉。

　　第三，武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30',腿部仍然伸直，臀部转90'.右脚跟与左脚背保持一条线。

　　膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

　　使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切，是非常有力量的武士。

　　第四，T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿成一直线。

　　充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

　　双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　第五，半个月亮

　　从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。

　　转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

　　第六，下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　第七，冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　依然以下犬式作为起始动作。

　　吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

　　弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。