养生瑜伽 四组简单的养生瑜伽动作

　　养生的方法有很多，在养生运动中，养生瑜伽是一个很多人的养生新选择。养生瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习养生瑜伽让你更加健康。

　　下面，我们就和大家开始今天的养生瑜伽练习吧!今天我们将和大家分享四组养生瑜伽动作，以及瑜伽呼吸的练习。来了解一下吧!

　　瑜伽练习1

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持上面的动作，保持身体平衡。挺直我们的脊椎，收紧我们的臀部，两只手在我们的胸前合十，保持这一姿势数秒的时间。

　　养生瑜伽练习2

　　1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　练习完上面的两个瑜伽动作之后，请放松一下我们的身体，进行瑜伽呼吸。稍作休息，准备下面的动作练习。

　　养生瑜伽练习3

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　养生瑜伽练习4

　　1、仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　4、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。

　　通过这一姿势的练习可以帮助我们促进血液循环，让我们的肌肤更加红润。

　　瑜伽呼吸步骤

　　放松身体，躺卧在瑜伽垫上。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　当我们第一次进行瑜伽呼吸的练习时候，很多人都不能很好的控制好自己的呼吸，这是非常正常的现象。只要大家坚持练习就会有所收获。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，后到顶部充满整个肺。

　　吐气，将我们体内的气全部吐干净，缓缓地放松我们的身体，调整呼吸的节奏。练习这一式5次左右。然后正常呼吸。

　　练习瑜伽的好处

　　瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。

　　瑜伽不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

　　瑜伽可以释放我们的身心，使我们的烦恼被慢慢的放空掉，这个对调理身体的气有着非常重要的作用，气顺了，心平了，疾病自然就不沾边了，癌症是发病率自然也就减少了。

　　瑜伽其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。