瘦腿瑜伽 练两组瑜伽轻松瘦出大腿缝

　　练习瘦腿瑜伽帮你减掉大腿赘肉，让你的双腿更加纤细，更加迷人。想要练习瘦腿瑜伽不妨跟着我们的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿锻炼，练瑜伽立显大腿缝。

　　下面，我们将和大家一起来学习两组瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着练习的步骤慢慢的进行练习，不要急于求成。

　　瘦腿动作一

　　STEP1

　　站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　　STEP2

　　头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　　这里需要注意下，我们每一个人的身体体质有所不同，可能练习的效果也会有所不同，大家在练习的时候不要攀比，尽力而为。

　　STEP3

　　身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　　STEP4

　　身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。

　　STEP5

　　身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　做完上述动作之后，我们的瘦腿练习就完成一半。想要练习下面的瑜伽动作，不妨先放松一下身体，感受一下我们的身体变化。

　　瘦腿动作二

　　STEP1

　　双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　　STEP2

　　双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　　STEP3

　　接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

　　STEP4

　　再恢复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

　　STEP5

　　身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，恢复动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

　　瑜伽饮食——减肥吃什么好

　　蛋

　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

　　蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

　　麦片

　　麦片是能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是有饱腹感的一种。

　　在纤维素含量速溶燕麦片三到四克每。而在肉饼燕麦面包屑。但推荐的当然还是麦片粥，你可以添加任何自己喜欢的食物，即使是牛肉丸，这样的健康早餐有些人无法抗拒。

　　牛排

　　牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。

　　尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。