理疗瑜伽 适合女性练习的理疗瑜伽动作

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合女性练习的理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习理疗瑜伽让你的身体更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的调理身体，使我们更加年轻。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行瑜伽练习的时候要注意把握身体的极限，不要超出自己的极限，以免发生运动损伤。

　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

　　功效

　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。

　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。

　　对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的解决身体小毛病，使我们的身体更加灵活。

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　做法

　　仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　山式

　　山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　手抱腿式

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后换另一次。

　　功效

　　舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。

　　保养子宫，调理月经，保养卵巢。

　　倒转L式

　　作用

　　改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

　　适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。

　　手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。