从零开始练瑜伽 简单的理疗瑜伽动作

　　练习瑜伽可以减缓我们的衰老速度，坚持练习瑜伽对男女老少都有非常大的好处。如果你想从零开始练瑜伽不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　相信大家对于头倒立都非常熟悉，练习倒立式可以帮助我们促进全身的血液循环，对调整我们的身体机能有着重要意义。

　　头倒立

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效。

　　并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　扭身祈祷式

　　对于初学者而言，练习扭身祈祷式可以帮助我们很好的滋养脊椎，使我们的脊椎保持年轻的活力，从而达到延缓衰老的目的。

　　主要功效

　　矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。

　　改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

　　单臂支撑式

　　主要功效

　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。

　　练习这一式对我们的调理肾脏有着非常大的帮助，坚持练习这一式不仅可以减肥塑身，还可以帮助我们达到补肾的目的。

　　调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏。

　　主要功效

　　强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，强化耐力和注意力。

　　山式

　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

　　功效

　　山式的练习对解决男性健康问题有着非常显著的功效，练习山式对缓解衰老也有一定的作用，练习山式可以有效减缓衰老速度。

　　蜥蜴式

　　两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。

　　深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。

　　保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。这一式也可以作为睡前瑜伽，在睡前进行练习。

　　瑜伽饮食——哪些食物不建议常吃

　　煎蛋

　　煎蛋，虽然放油少，可是，其焦的过程中，也会有煎糊的现象，而这些糊了的物质里含有大量致癌物，所以，会让你得肠癌的风险提高。

　　煎饼

　　看似煎饼是营养的，玉米面或者是小米面，外加鸡蛋还有油条，实际上，这种配合不营养，尤其是加上果酱后，有害性增强。

　　肉饼

　　不同的肉饼会有不同的效果，这里男性好不要吃肉松饼，尤其是加了果肉的，肉松饼里的肉和水果我们无法保证其新鲜。