清晨瑜伽 坚持清晨练瑜伽让你受益终身

　　众所周知，清晨是练习瑜伽的佳时间，清晨应该如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的清晨瑜伽学习。让我们清晨练瑜伽唤醒身体吧!

　　大家练习清晨瑜伽一定要注意先从简单的动作开始练习，以免因为我们的身体还未完全苏醒，而造成一些动作损伤。

　　包起头部

　　开始前,将你的前额包起,可缓解头部紧张感，拿一条宽约4英寸长绷带。

　　舒适地绕着头部一圈包起,打个活结，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要绷得太紧，当你坐以下姿势时,绷带会舒缓鼻塞。

　　闪电站姿闪电站姿是一个站姿练习，通过矫正我们的站姿，可以使我们的身心得到很好的放松，有助于我们唤醒大脑。

　　首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线。

　　这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。

　　这个动作可以让你的下半身力量加强，从而促进下体的血液循环。

　　站立前倾式

　　站立前倾式也是一个非常适合我们清晨练习的瑜伽动作，练习这一式对舒展的四肢有着非常大的帮助。

　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

　　将两脚打开站里，与髋同宽，前臂放在椅坐上，可以适当的选择厚垫子，这个动作保持2~5分钟。

　　辅助版桥式

　　此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

　　展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

　　双腿靠墙立

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　辅助束角式

　　此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

　　将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。

　　清晨练瑜伽的好处

　　唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。

　　增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。活神经系统，提高警觉性。

　　增加自信

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。提高自信，建立对内在力量的感觉。