瑜伽动作 瑜伽教你如何快速瘦手臂

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦手臂的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。练习瘦手臂瑜伽帮你快速打造性感的手臂线条。

　　下面，我们会和大家一起来分享八组简单的瘦手臂瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，想要瘦手臂的朋友开始今天的练习吧!

　　练习一

　　坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　在我们拉伸腰部的时候，要注意不要超出我们的身体极限，每个人的体质有所不同，没有特定的标准，感觉适度即可。

　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。吸气还原，换另一侧做。

　　提示

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　做完动作一之后，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，慢慢的调整我们的呼吸节奏，使我们的节奏保持在正常的水平即可。

　　练习二

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举，呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　练习三

　　金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。

　　换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂。

　　双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

　　练习四

　　金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。

　　慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高。

　　保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

　　练习五

　　将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

　　练习六

　　站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。

　　慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。

　　吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

　　练习七

　　坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

　　练习八

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上。

　　重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，控制平衡。