睡前瑜伽 练习睡前瑜伽轻松减肥塑身

　　睡前练习瑜伽是很多人的选择，睡前瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的睡前瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。通过简单的睡前瑜伽练习就可以帮你达到很好的减肥塑身的目的。

　　下面，我们就和大家从简单的触臂式开始今天的睡前瑜伽练习吧!练习触臂式可以帮助我们有效的调理身体，使我们的更加快速的进入睡眠状态。

　　触臂式

　　右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　这一式的练习可以帮助我们促进血液循环，有很多的美容功效，坚持练习可以增强免疫力。

　　提示

　　没有瑜伽基础的朋友在练习这一式的时候要注意把握动作的幅度，不宜发生太大的动作练习。建议你可以慢慢的练习。

　　右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　天线式

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　瑜伽的练习需要我们根据自己的实际情况进行练习，动作的练习应该和我们的呼吸节奏相互保持协调一致性。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　臀部按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

　　重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　圆周运动

　　建议我们的久坐人群多加练习这一式，练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬，有提升身体柔韧性的作用。

　　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

　　然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。

　　提示

　　有的女性从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来，这是错误的。

　　了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

　　持之以恒的练习，相信你能够感受到它的助益。

　　鹤蝉式

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　放松身体，缓缓地向下弯腰，将我们的双手伸向前面。

　　用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　身体向前倾，双脚离开地面。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　环绕肩部

　　双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下，放松身体。重复几次。