孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以增强抵抗力

　　孕妇瑜伽的练习非常简单，下面我们就和大家一起来学几组简单的孕妇瑜伽动作。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以做跟着我们的孕妇瑜伽教学步骤进行练习，练习孕妇瑜伽让你的身体更加健康。

　　下面，我们就先和大家一起来了解一下孕妇不适合练习的瑜伽动作有哪些，孕妇朋友在练习瑜伽的过程中一定要避开这些动作的练习哦!

　　孕妇瑜伽——孕期禁忌动作

　　1.后弯类动作

　　此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

　　2.腹部动作

　　孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

　　孕妇的身体本来就比较敏感，腰腹的负担很重，练习这些瑜伽动作无疑是雪上加霜。当然，除了这些瑜伽动作之外，我们的孕妇朋友在练习瑜伽的时候也需要根据自己的身体素质进行练习。

　　孕妇练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

　　一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

　　每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们的瑜伽练习千万不要攀比，要盲从。尽量就好，不需要追求动作的标准性。

　　在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

　　你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

　　当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

　　不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

　　孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用。

　　孕妇瑜伽练习

　　坐式侧扭腰

　　坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。

　　但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

　　坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

　　呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

　　恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

　　猫弓背式与牛伸展式

　　猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

　　以坐山式为起式，吸气。

　　呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

　　吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

　　向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

　　呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

　　坐山式

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

　　注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。

　　抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

　　放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。