瑜伽动作 练习清凉呼吸帮你减压又美容

　　喜欢健身的朋友对瑜伽应该都不会感到陌生，练习瑜伽非常简单，练习瑜伽可以有效的放松压力，还可以缓解我们的面部肌肤问题。如何练习瑜伽动作呢?你可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　今天，我们就和大家一起来具体的学习一下瑜伽呼吸——清凉呼吸法。通过练习清凉呼吸法，我们的身体会得到深层次的清洁，从而实现减压美容的目的。

　　清凉呼吸法

　　1、把舌头伸出嘴唇少许。

　　2、卷起舌头象一只管子。

　　卷舌不是每一个人都会的，这是一种基因问题，光靠练习是不能够改变的。不会卷舌的朋友不妨来回绕动我们的舌头使之得到锻炼即可。

　　3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音。

　　4、尽可能地长地悬息(保息、止息)，以你的舒适为度。

　　5、然后，通过两个鼻孔缓缓地呼气。

　　上面的五个步骤就是简单的清凉瑜伽呼吸法了，每天两次15到30次即可。你学会了吗?相信只要大家跟着步骤进行练习就可以轻松搞定哦!

　　放松动作

　　1、莲花一样盘坐，两只手的手掌心向上，轻轻的放在膝盖上面，调整呼吸。

　　2、骨盆、脊柱要在同一个平面。

　　3、背部伸直，脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的，而肩膀是放松的。

　　练习美容瑜伽的注意事项

　　1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

　　也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

　　2、在练习前好空腹1到3个小时

　　在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

　　但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

　　如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

　　3、练习的时候不要大笑或是说话

　　保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

　　4、在练习瑜伽时，好穿宽松并带有弹性的衣服

　　如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

　　5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

　　物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

　　不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。

　　瑜伽美容小妙招

　　妙招1

　　使用冷热水交替洗脸，先使用热水洗掉污垢，热水的温度应在35度左右，水温一定不能太高，再使用冷水洗，这样反复交替洗三次，能紧致眼周肌肤，提高肌肤的弹性，改善松弛眼袋，促进血液循环。

　　妙招2

　　准备一根小黄瓜冷藏于冰箱内半小时，取出洗净切小片，要切的薄点，才更容易贴合肌肤，让肌肤更好的吸收营养，贴敷在眼部肌肤10分钟后拿下，能补充水分，改善眼袋。

　　妙招3

　　在眼袋等容易出现细纹的地方涂抹适量眼霜。用保鲜膜从上往下盖住涂抹了眼霜的部位，这样可以使眼霜快速渗透进肌肤。

　　5分钟后取下。用食指、中指和无名指沿着下眼睑的眼骨按照从眼头到眼尾的方向轻轻按摩3次。

　　把拇指放在眼窝的眼睛与鼻子之间，按照从眼头至眼尾的方向轻轻按摩上眼睑，后适当按压太阳穴。重复3次。用食指、中指和无名指轻轻弹下眼睑，使肌肤更好地吸收眼霜。